Radtraining Frühjahr 2016

Radtraining RC Vorwärts Speyer neu organisiert.

Es geht los, der Frühling ist da. Mit Beginn der Sommerzeit eröffnet am kommenden Mittwoch, 30. März um 18.00 Uhr die Triathlonabteilung des RC Vorwärts Speyer die Radsaison. Gefahren wird am Anfang der Saison gemeinsam in einer geführten Gruppe, die vom sportlichen Leiter Frank Waschkowski geleitet wird. Nach drei bis vier Radeinheiten werden die Teilnehmer nach ihrem Leistungsvermögen in zwei oder drei Gruppen eingeteilt. Einsteiger, Wiedereinsteiger und auch Anfänger sollen sich angesprochen fühlen. Jedoch sollten die Teilnehmer am Anfang der Saison 90 Minuten bis zwei Stunden einen Kilometerschnitt von 24-25 Kilometer in der Stunde fahren können.

Es besteht absolute Helmpflicht und ein verkehrssicheres Rennrad wird vorausgesetzt. Nach einem zirka vierwöchigen Grundlagenausdauertraining in der Ebene werden dann auch die Hügel und Berge der Pfalz erklommen. Die Teilnahme ist kostenlos. Eine Mitgliedschaft beim RC Vorwärts Speyer ist nicht erforderlich. Gäste sind jederzeit herzlich willkommen. Treffpunkt und Abfahrt ist ab Speyer Stockholmer Strasse 3.

Geplant sind zusätzlich auch feste Einheiten speziell für das Triathlon spezifische Training.

Trainingsplan:

Lange Radausfahrten Rennrad GA1 50 / 70 / 90 / 120km in verschiedenen Gruppen und Geschwindigkeiten ( je nach Teilnehmerzahl und Gruppeneinteilungen )

Radausfahrten GA2 Zeitfahrrad / Triathlonrad / Rennrad ca. 30-90km Einheiten, Radintervalle Zeitfahrrad / Triathlonrad / Rennrad

ca.30-60km Einheiten

  • Kombi Rad / Laufen
  • Kombi Rad / Laufen / Krafttraining
  • Wechseltraining Rad/Laufen
  • Technik Training Rad
  • Option Radeinstellungen und Optimierung

Das Training wird MI fest 18.00 Uhr und SA / SO individuell angeboten.

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41. Bienwald Marathon Kandel

Beim 41. Bienwald Marathon in Kandel gingen acht Athleten von Vorwärts Speyer auf der Halbmarathonstrecke über 21,1 Kilometer an den Start.

Die schnellsten Läufer waren Matthias Krotky (1:28:36 Stunden), Markus Webel (1:29:53) und Enrico Köllmer (1:33:27). Es folgten Stephan Hanisch (1:45:38), Tobias Schubert (1:50:52), Simone Köllmer (2:09:52), Jürgen Kratz ((2:21:15) und Jürgen Rupprecht (2:45:58).

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19. Nanstein Berglauf in Landstuhl am 12.03.16

Beim zweiten Lauf zur Pfälzer Berglaufserie 2016 in Landstuhl musste eine anspruchsvolle Strecke von 7,1 Kilometer mit 350 Höhenmeter zum Gipfel der Burgruine Nanstein überwunden werden.

Jeweils den ersten Platz holten sich Sabine Roschy  in der  W40 in 33:27 Minuten und Dean Kuhfuß in der  MJU 20 in 32:30 Minuten. Weitere Platzierungen erreichten Gudrun Strauß 5.Platz  W50 in 39:01, Peter Burkard  7.Platz   M50 in 32:31 und Frank Waschkowski 22. Platz  M45 in 35:48.

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31. Int. Hördter Auwald-Lauf 06.03.2016

4 Starter holen 3 Podestplätze

Beim 20km Lauf erreichte Sabine Roschy von Vorwärts Speyer in 1:30:30 Stunden Platz 3 in der Frauenwertung und gewann damit auch die Altersklasse W40.

Frank Noack kam in 1:31:13 auf Platz 2 der AK M 50.

Dieter Sanderbeck ging über die 10km Strecke an den Start und holte sich in 42:48 Minuten Platz 2 in der M60 knapp vor Vereinskamerad Frank Waschkowski, der in 43:22 Minuten als fünfter in der M45 ins Ziel lief.

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